La dieta japonesa ha demostrado durante mucho tiempo sus beneficios para la pérdida de peso para muchas personas. Ninguna otra dieta puede igualar sus resultados, pero mantendrá a cada representante femenina bella y en forma durante muchos años.
Además, una de las ventajas de esta dieta es su mínimo coste monetario y disponibilidad de producto. Esto no significa que el menú sólo incluirá gachas; También incluye proteínas y alimentos de origen vegetal.
Hay muchas variedades en el mundo: arroz, sin sal y se desarrollan programas nutricionales completos para cada variedad.
Principio de funcionamiento
Los efectos de pérdida de peso de la dieta japonesa se logran mediante tres principios básicos. Ayudan a obtener los resultados deseados y a mantenerlos en un nivel constante a largo plazo:
- Utilice un enfoque bajo en calorías
Dado que entra muy poco calor al cuerpo, éste debe utilizar sus propias reservas como "combustible" para perder peso de forma eficaz. - alto contenido de proteínas
Esto hace que el cuerpo comience a quemar el exceso de grasa a un ritmo acelerado ya que el procesamiento de proteínas consume mucha energía. - Bajo contenido de sal
Esto ayuda a que la dieta tenga un efecto beneficioso en el cuerpo: la presión arterial se normaliza, se drena el exceso de líquido de los tejidos y se elimina la hinchazón de los tejidos.
Esta forma de comer es adecuada para personas con diferentes configuraciones y búsqueda de eficiencia. Por ejemplo, para perder entre 4 y 5 libras de exceso de peso, debe seguir el tipo de dieta elegido durante 7 días.
Si necesita perder hasta 10 kg, el ciclo se duplica hasta 14 días. En algunos casos, la dieta japonesa se puede utilizar durante 1 mes si no hay contraindicaciones.
Productos autorizados
Al crear el menú de muestra de esta semana, debes cumplir estrictamente con la lista de productos recomendados:
Bebidas:
- café negro o bebidas a base de café;
- té verde teja;
- jugo de tomate sin sal;
- Kéfir desnatado o yogur natural.
Verduras:
- Verde: pepino, repollo, calabacín, rábano;
- Rojo: tomates, zanahorias.
Especies de peces:
- abadejo;
- eglefino;
- bacalao;
- lucioperca;
- Barracuda;
- trucha;
- bacalao;
- hipogloso;
- Merluza.
Productos de panadería aceptables:
- pan integral;
- rebanada.
Carne:
- pollo;
- Carne de res.
Petróleo:
- verduras;
- aceitunas;
- maíz;
- Espino amarillo, etc.
Fruta:
- pera;
- manzana;
- naranja;
- kiwi;
- piña;
- Limón;
- granada;
- Pomelo.
Dieta japonesa de 7 días.
Muchas personas inmediatamente tendrán una asociación en mente: papilla, pero son asociaciones erróneas. Durante la dieta semanal, es necesario llevar una dieta bastante variada todos los días; hay una lista completa de productos necesarios.
Incluye:
- pescados y mariscos,
- verduras,
- fideos de arroz,
- fruta,
- frijoles
Se trata de productos directamente útiles para adelgazar.
¡Interesante! Los menús semanales japoneses cuentan con alrededor de 100 productos diferentes, más del triple de los mismos menús de los países europeos.
menú 7 días
mesa
| lunes | dia del pescado Durante el día es necesario comer pescado y marisco. Se puede hervir, cocinar al vapor, hornear, pero bajo ningún concepto tratarlo con calor agregando aceite vegetal a una sartén. La ingesta diaria total es de 400 gramos de pescado o marisco. |
| martes | dia de las verduras Cualquier verdura, sin restricción, se puede consumir sola o en ensalada, la cual se puede condimentar con un poco de salsa de soja, jugo de limón o aceite vegetal. |
| miércoles | dia del arroz La harina de arroz depura y elimina todas las toxinas y el colesterol del organismo. Para cocinar papilla se necesitan 400 gramos de agua todos los días. |
| jueves | dia de la fruta Puedes comer cualquier fruta durante el día excepto uvas y plátanos. Presta especial atención a las manzanas, naranjas y pomelos. |
| viernes | dia del frijol Durante el día se recomienda comer soja, frijoles negros, guisantes y lentejas. |
| sábado | Un dia de sopa Se recomienda preparar sopa no solo con mariscos, sino también con varias sopas de puré de verduras, pero siempre sin agregar grasa a la sopa. |
| domingo | último día El menú se puede elaborar a partir de días anteriores, o se puede dividir cada comida en porciones más pequeñas de diferentes platos espaciadas con 4 horas de diferencia. Por ejemplo, coma un trozo de pescado por la mañana, gachas de avena en el almuerzo y una ensalada de verduras por la noche. |
dejar de hacer dieta
Para muchas personas los 7 días pasan rápido, pero los resultados son visibles para todos. Para mantener su peso, necesita comer bien. En los próximos tiempos, deberá prestar más atención a una alimentación saludable y eliminar todos los alimentos grasos y salados de su dieta diaria.
Dieta japonesa durante 13 días.
Esta dieta del arroz gustará a muchas personas porque solo es necesario comer arroz en ayunas por la mañana y puedes comer una variedad de alimentos el resto del tiempo.
Pero eso no significa que puedas abusar de los alimentos grasos y ricos en calorías; También es necesario mantener una nutrición adecuada durante todo el día.
Ventajas y desventajas
El menú de arroz de 13 días puede liberar al 100% todos los desechos y toxinas del cuerpo. Esto se consigue gracias a la acción del arroz, que actúa sobre el organismo como un cepillo, limpiando las paredes intestinales.
- La harina de arroz elimina todas las mucosidades y partículas de comida podridas que quedan en las paredes intestinales.
- Al comer arroz sin tratamiento térmico, puede normalizar las funciones del tracto gastrointestinal; esto producirá buenos resultados en la pérdida de peso.
- Comer arroz en ayunas por la mañana, sin tratamiento térmico ni adición de sal, ayuda a eliminar el exceso de sal y agua del organismo.
Esta dieta japonesa basada en arroz tiene ventajas y desventajas: por la mañana, asegúrese de desayunar solo arroz y no olvide remojar una nueva porción de cereal en agua después de comer.
Lista de elementos esenciales para bajar de peso
Lo primero que debes hacer:
- Prepara 4 recipientes. Pegue un letrero a cada letrero con el número escrito en él.
- Abastecerse de agua purificada embotellada y arroz blanco largo crudo.
- A lo largo del día es necesario no confundir los barcos. El arroz quedará empapado y listo para comer sin tratamiento térmico.
Si desea perder peso de manera efectiva, primero debe determinar el tamaño de la porción de arroz; si pesas menos de 65 kilogramos, la cantidad de arroz es de 2 cucharadas, y si pesas más de 65 kilogramos, la cantidad correspondiente es de 3 cucharadas. Es importante recordar que el arroz sólo se debe remojar en agua limpia.
menú 13 días
mesa
| 1 dia | Coge un recipiente, llénalo hasta la mitad con agua y añade la cantidad necesaria de arroz y remójalo en el agua. |
| El dia siguiente | Vierte el contenido del recipiente en el colador, enjuaga el arroz y vuelve a verter con agua. Coge otro recipiente del número 2, añade la siguiente porción de arroz y remójalo en agua como el primer día. |
| el tercer dia | Saca el recipiente 1, enjuaga el arroz con el colador, luego vuelve a colocarlo y llénalo con agua nueva. Eso es todo, haz lo mismo con el barco número 2. También en este día, tome el recipiente número 3 y vierta en él la tercera y siguiente porción de arroz y llénelo con agua. |
| el cuarto dia | Retirar el recipiente 1, colocar el arroz en el colador y enjuagar. Devuelve el recipiente y llénalo con agua. Así de simple, haz lo mismo con los barcos nº 2 y nº 3. También ese día, saca el recipiente 4 y remoja la siguiente porción de arroz en agua. |
| quinto dia | En la mañana del quinto día, tomar el recipiente número 1, escurrir el agua y comer arroz (remojado en agua durante cuatro días) en ayunas sin añadir sal. No se debe ingerir ningún alimento dentro de las 3 horas siguientes. A partir del almuerzo se puede comer comida, pero no se le puede añadir sal. También conviene evitar los alimentos salados, grasos y ricos en calorías. Después de vaciar el recipiente n.° 1, agregue arroz nuevo, llénelo con agua y colóquelo detrás del recipiente n.° 4. |
| el sexto dia | Retirar el recipiente 2, escurrir el exceso de líquido y servir con arroz en el desayuno sin añadir ningún condimento ni sal. Evite comer durante al menos 3 horas. También ese mismo día hay que sacar el recipiente vacío, poner en él la siguiente porción de arroz, llenarlo con agua y ponerlo detrás del recipiente número 3. |
| 7mo y siguientes días | A continuación, debe vaciar los recipientes uno por uno cada mañana y poner arroz nuevo para remojar. Consumir arroz en ayunas durante 13 días, es decir, la dieta del arroz consta de un periodo de preparación de 4 días y una dieta de 13 días. |
la salida correcta
Este método de pérdida de peso se considera muy eficaz y funciona bien, pero al finalizar necesitará:
- Elimina por completo los dulces de tu menú diario y reduce el consumo de azúcar;
- Siga una nutrición adecuada y coma más verduras y frutas;
- Reduzca la cantidad de sal o sustitúyala por jugo de limón por completo.
Dieta japonesa de 14 días.
Esta es una dieta japonesa clásica de 14 días, con un menú que incluye no sólo proteínas sino también muchos alimentos de origen vegetal. La lista de productos es muy diversa y se puede adquirir en cualquier tienda.
Si hace dieta durante dos semanas, puede perder de 5 a 8 libras. Los resultados de su pérdida de peso pueden mejorarse aún más con la ayuda de sugerencias adicionales.
menú 14 días
mesa
Lunes – 1 día |
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| desayuno | Bebidas expreso. |
| almuerzo | 2 huevos duros con ensalada de repollo. Acompañe su almuerzo con jugo de tomate. |
| cena | Preparar un pescado pequeño y sofreírlo en una sartén con un chorrito de aceite vegetal. |
Martes – el día siguiente |
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| desayuno | 1 galleta de avena con bebida espresso. |
| almuerzo | Pescado hervido con verduras frescas. |
| cena | Hervir un pequeño trozo de carne magra y servir con kéfir. |
Miércoles – Día 3 |
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| desayuno | 1 galleta o cracker de avena con bebida de café, sin azúcares añadidos. |
| almuerzo | Freír o cocinar al vapor un calabacín de 200 gramos en un chorrito de aceite. |
| cena | Hervir dos huevos y servir con un trozo de ternera hervida y ensalada de repollo. |
Jueves – Día 4 |
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| desayuno | Bebidas de café sin aditivos. |
| almuerzo | Prepare la ensalada de zanahoria, ralle con un rallador grueso y sazone con aceite vegetal. Puedes beber 1 huevo crudo. |
| cena | Sólo fruta fresca. |
Viernes – Día 5 |
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| desayuno | Aliña con jugo de limón y prepara ensalada de zanahoria. |
| almuerzo | Freír o hervir pescados pequeños y acompañarlos con jugo de tomate. |
| cena | Sólo se permite fruta. |
Sábado – Día 6 |
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| desayuno | Bebidas de café sin aditivos. |
| almuerzo | Cocine los filetes de pollo y prepare una ensalada fresca de repollo o zanahoria. |
| cena | Hervir 2 huevos duros y servir con una ensalada de zanahoria rallada, jugo de limón y aderezo de aceite vegetal. |
Domingo – Día 7 |
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| desayuno | Una taza de té verde sin azúcar ni aditivos. |
| Almuerzo: | Carne magra: no más de 200 gramos y algo de fruta. |
| cena | Hervir los huevos y servir con tomates, pepinos, pimientos verdes y otras ensaladas de verduras. |
Lunes - 8 días |
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| desayuno | Una taza de café fuerte y sin azúcar. |
| almuerzo | Un trozo grande de pollo hervido y una ensalada de zanahorias y algas, servidos con una cucharada. aceite de oliva de lago. |
| cena | Rallar las zanahorias con un rallador grueso, añadir 2 huevos duros picados y condimentar con un poco de aceite vegetal. |
Martes – Día 9 |
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| desayuno | Prepare una ensalada de zanahorias picadas, sazonadas con jugo de limón. |
| almuerzo | Hervir 200 gramos de pescado magro y servir con jugo de tomate. |
| cena | Hay muchos tipos de frutas, pero la cantidad consumida no debe exceder los 200 gramos. |
Miércoles – Día 10 |
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| desayuno | Una bebida espresso sin aditivos. |
| almuerzo | Puedes tener 3 zanahorias baby, frescas o al vapor. Como alternativa, puedes almorzar un huevo duro y un trozo de queso duro. |
| cena | Fruta. |
Jueves – Día 11 |
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| desayuno | Prepara una taza de café y bébela con un trozo de pan de centeno. |
| almuerzo | Calabacines o berenjenas al vapor. Se puede consumir en cantidades ilimitadas. |
| cena | Hervir 200 gramos de ternera y servir con 2 huevos duros y ensalada de col china. |
Viernes – Día 12 |
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| desayuno | Un trozo de pan de centeno con una taza de café fuerte. |
| almuerzo | Pescado frito pequeño con ensalada de repollo, rociado con jugo de limón y aceite de oliva. |
| cena | Hervir un pequeño trozo de carne y comerlo con una taza de kéfir. |
Sábado – Día 13 |
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| desayuno | Bebidas expreso. |
| almuerzo | 2 huevos duros, coliflor al vapor y una taza de jugo de tomate. |
| cena | Hornear 200 g de pescado magro en el horno. |
Domingo – Día 14 |
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| desayuno | Prepare un refrescante espresso. |
| almuerzo | Hervir 200 gramos de pescado y servir con ensalada de repollo. |
| cena | Hervir 200 gramos de ternera. Lávelo con una taza de kéfir. |
dejar de hacer dieta
Al final de un curso de pérdida de peso de dos semanas, debe abandonar la dieta tan correctamente como cuando comenzó. Elija sólo alimentos bajos en calorías, dando prioridad a las verduras y frutas frescas. Elimina no sólo los malos hábitos sino también los alimentos poco saludables.
Otras sugerencias
Para que su efecto de pérdida de peso sea más obvio, también existen gimnasia especialmente diseñadas por el médico japonés Fukutsuji, que pueden aumentar su efecto de pérdida de peso. Un médico japonés ha escrito un libro que cuenta con 4,5 millones de ejemplares en todo el mundo. Habla de una gimnasia especial realizada con una toalla, que no solo permite perder el exceso de grasa, sino también resaltar tu figura.
Para hacer esto necesitarás:
- toalla enrollada;
- Disponer de 10 minutos de tiempo libre todos los días.
Esta gimnasia permite eliminar los depósitos de grasa del abdomen.
Gimnasia para bajar de peso Fukutsuji
Requisitos:
- Acuéstese sobre una superficie dura y coloque una toalla enrollada debajo de su espalda, cerca de su cintura.
- Piernas rectas, separadas al ancho de los hombros. En este caso, es necesario el contacto con el dedo gordo del pie.
- Extiende tus brazos hacia arriba con las palmas hacia el suelo. Colóquelos de modo que los deditos se toquen.
Debe permanecer en esta posición durante 5 minutos.
La gimnasia no es sólo para perder peso. En el caso de las mujeres, acostarse con una toalla enrollada colocada sobre los omóplatos puede ayudar a levantar los senos. Si mueves el rodillo hasta la zona donde comienzan tus costillas, podrás tensar tu cintura.
Contraindicaciones
Los hábitos alimentarios japoneses son aptos para todos.
Debido a las características especiales de algunos productos, no están recomendados para las siguientes enfermedades:
- infecciones virales y resfriadas;
- procesos inflamatorios en el cuerpo;
- hipertensión;
- Hepatitis;
- Trastornos gastrointestinales;
- insuficiencia renal;
- neuralgia;
- Enfermedades genitourinarias, incluidas las enfermedades de transmisión sexual;
- enfermedad crónica;
- Diabetes;
- Proveedor de servicios de Internet.
Debido al desequilibrio de esta dieta, está contraindicado su uso en mujeres embarazadas y lactantes.
Tampoco se recomienda la pérdida de peso a personas menores de 18 años y mayores de 55 años que experimenten un estrés emocional, mental o físico excesivo.